Numpang nanya buat yg suka fitness nih....Gimana sih caranya ngencengin upper arm? Itu tuh, yg kalo kita lagi ngerentangin tangan suka ada yg ngegelantung kiwir2 ga jelas di bagian bawah. Apa sih nama benernya, triceps ato biceps or what? Parah deh....padahal yg bagian atasnya kayaknya dah lumayan kenceng deh, hasil kerja rodi ngecat rumah + angkat barbel

I think u means triceps. try to have a look at : http://www.shapefit.com/training-triceps.html

Gampang.

2 Basic principles.

1. Kalo mau gede, angkat yg berat (seberat mungkin) berat tapi frequency dikit

2. Kalo mau kenceng doang, angkat yg ringan2 (sedeng) tapi frequency banyak

Thanks yah guys...ntar dipraktekin deh

Blueberry :

Sebelum :

Sesudah :

jgn menghina ya jon, org ballet tuh badannya kenceng2!!!!!!!!!